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ESTES exercícios são feitos por mim desde o dia que iniciei no JUDÔ, não quero com isso dizer que são os mais Indicados, MAS dão uma boa base para os treinos são movimentos de alongamento voltados a golpes que vamos treinar durante a aula, se você juntar um movimento ao outro VAI FAZER um GOLPE. a quantidade e o ritimo fica de acordo com cada UM, vou por pequenos vídeos para cada item aqui FALADO.
· 1º INICIA-SE a aula com uma corrida em volta do tatame
· 2º DURANTE a corrida levante os calcanhares e bata com as mãos neles
· 3º DEPOIS ainda correndo levante os joelhos e bata com as mãos
· 4º forme um circulo se der, POIS os alunos vêem uns ao outros de frente isso da um incentivo MAIOR.
· 5º inicie com pequenos pulos só com os pés não use as pernas
· 6º ainda pulando mude o movimento para frente e para traz voltando a posição normal (5º item) sem parar
· 7º continuando a pular VÁ agora da direita para a esquerda e depois pare
· 8º sem parar de pular vá direto para o polichinelo
· 9º ABRA as pernas incline o tronco e encoste as mãos no tatame 1º a frente depois ao meio e por fim atrás
· 10º com as pernas abertas ponhas as mãos nos joelhas e dobre um da cada vez em movimentos alternados.
· 11º com as mãos na cintura eleve uma sobre a cabeça e retorne depois a outra
· 12º junte as mãos na altura do queixo cotovelos na mesma altura e gire para direita depois a esquerda o queixo acompanha o cotovelo
· 13º no mesmo movimento anterior abra o braço primeiro um depois o outro o queixo acompanha a mão neste caso
· 14º com os pés juntos levante os braços para frente na altura do queijo aperte as mãos como se estive se pegando uma bola de tênis
· 15º continuando o item 12º abra os braços e repita as pegadas
· 16º levante os braços a cima da cabeça e continue apertando as mãos como se esmagando uma bola
· 17º ponha os braços atrás do corpo e continue o movimento ANTERIOR, lembrando não esquecer tem que abrir bem a mão para depois fecha-la com VIGOR.
· 18º ainda com os pés juntos movimente a cabeça para frente e para traz num movimento bem amplo
· 19º vire o rosto para a direita depois para a esquerda
· 20º movimente a cabeça circularmente para a direita depois para a esquerda
· 21º tente encostar a cabeça no ombro direito depois no esquerdo ainda com os pés juntos
assim termina os movimentos em pé
· 22º sente no tatame e abra bem as pernas tente encostar a testa no joelho sem dobra lo no direito depois no esquerdo
· 23º com as pernas abertas coloque uma para traz dobrando o joelho (cuidado com o pe o calcanhar tem de ficar para cima para não prejudicar o joelho) encosta assim a testa na perna que esta esticada
· 24º troque de perna tomando os mesmo cuidados do item 23º e repita os movimentos
· 25º troque de perna dobrando o joelho como no item 23º e se incline para traz repita o movimento para A OUTRA PERNA também
· 26º sentado com as pernas abertas gire o tronco para traz e encosta os dedos no tatame so as pontas fazendo quase um apoio REPITA o movimento para o outro lado
· 27º deite dobre um pouco os joelhos e faça abdominal (após o termino vire de barriga para baixo e levante o troco com a ajuda dos braços para esticar os músculos do abdômen)
· 28º aproveitando que já esta deitado de barriga para baixo execute apoio (palma da mão para trás e dedos para frente trabalha mais os braços e com a palma da mão para fora e dedos pra dentro trabalha mais o peito)
assim termina os exercícios no solo
após o aquecimento vá para os rolamentos (ukemi waza) e ao restante do treino
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